Witam, Mam problem z wartościami odżywczymi diety. A mianowicie spożywam ok 95g białka oraz ok 137g Węglowodanów dziennie. Wyczytałem że białka przy mojej wadze (84KG, wzorst 178cm) powinienem spożywać ok 150-170g dziennie a węglowodanów ok 350-370g dziennie. Nie wiem za bardzo czym to uzupełnić (nie chcę kupować dodatkowo suplementów) Moje [...]
WItam , chodzę na siłownie około 6miesięcy i zacząłem brać białko Olimp System Protein 80, biorę tylko jedną porcje (35g) zaraz po treningu ponieważ mam wystarczająco bogatą dietę w białko i wiecej jego nie potrzebuje. Ostatnio na siłowni koleś zobaczył ze piję białko ( jeden z ćwiczących ) i zaczął mnie wypytywać co piję... Jak mu powiedziałem ze [...]
Witam Od paru dni, zawsze po przebudzeniu, gdy smarkam nos zauwazylem, ze w wydzielinie z nosa pojawila sie krew pomieszana z ową wydzieliną, a nawet, prawdopodobnie, poniewaz sie nie znam zakrzepy krwi, jestem osoba zdrowa, od niczego nie uzależnioną, nie jestem alergikiem, w miarę zdrowo sie odżywiam, od paru dni regularnie cwicze lecz to [...]
Cześć kejt!! może mogłabys mi rozpisać trening, bo trenuje biegi, a dokładnie 100m i chciałbym zebys rozpisała mi plan treningowy (jakiś cykl) którym będę trenował. Ten trening dobry by był ale nie aż tak strasznie ciężki bo nie wyrobie. Mam zamiar przygotować sie do zawodów wojewódzkich a później coś dalej. Ostatnio miałem czas 11,13, a z [...]
Witam! Doradzono mi żeby w dziele zdrowie poszukać pomocy więc jestem :) Czy jest jakiś sposób na wzmocnienie ścięgien ponieważ trenuje sztuki walki i mam ciągłe problemy z naderwaniami czy nadwyrężeniami.. Jakieś pół roku temu naderwałem przyczep dwugłowego i dopiero co wyleczyłem a znów się nabawiłem kontuzji w drugiej nodze.. Przybliżając [...]
Witam. Jestem na kolejnym FBW. TEraz czas na splita konkretnego poniewaz jest zastoj... MAM do dyspozycji jedynie lawke plaska hantle wyciag. Pn Plecy 1) szrugsy 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie [...]
Witam Panowie, wróciłem właśnie z piwnicy, przerwałem trening ponieważ po zrobieniu pierwszej części treningu czyli nóg - zabrałem się za część drugą - brzuszki. I od jakichś 2 tygodni jest to samo, przy około drugiej serii na ławeczce do brzuszków ( głową w dół ) odczuwam niesamowity ból głowy, nie wiem czy to niedokrwienie czy nadciśnienie czy [...]
[...] mam na sprzedaz pare supli otwartych a wiec: BCAA-RX-Gold 300g, smak lemon (smakuje tak jak activlaba) brakuje 20g. data waznosci 06.2011 Leucyna Olimpa 150caps zjadlem 6-nie podchodzi mi ten suplement-data waznosci 09.2010!-leucyna nie posiada pkt, holo bylo c***owo przyklejone dlatego musialem odciac pol etykiety Amino Egzo Activlaba 128 [...]
Witam , Niedługo mam urodziny ... Chciałbym troszkę mocniej wypić , ale nie wiem co zrobić z kreatyna którą zażywam . Chodzi mi o to , czy mam przed urodzinami i po urodzinach np:2 dni przed i po nie brać kreatyny ??? Proszę o szybką odpowiedź. Z Góry Dziękuje Bardzo!!! ^^ obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]
Witam, po 2 letniej przerwie na dosyc poważną kontuzje,zmianie trybu zycia i utracie 25 kg postanowiłem wrócić do sportu. Mam 28 lat warze zaledwie 85 kg i pół roku powoli wracałem do jakichkolwiek ćwiczeń, jestem na cyklu deka+prop 7 tydzień ,teścia co 2 dzien bije a deke co 7(1ml),wczesniej miałem cykl na samej dece i na samym prolo ale to kilka [...]
Witam, czytałem o suplementacji kreatyną i musze przyznac troche sie pogubiłem. Bedzie to moj pierwszy cykl na mono. 1) I. DT: 4kaps naczczo,4kaps po trenie / DNT: 4kaps naczczo II. DT:4kaps naczczo, 4kaps potrenie / DNT: ?4kaps w podobnej porze jak trening? Którą opcję wybrać? Zakupiłem już 360 kaps, bo ciągle byłem przekonany, że bierze się [...]
Witam. Ostatnio zacząłem swoją karierę piłkarza w pewnym klubie piłkarskim. Gram na obronie bo taka pozycja mi odpowiada, jednak mam pewien problem. Gdy na treningach wykonuję rzut wolny to uderzam piłkę przednią częścią stopy i wtedy ona leci wolno, a mnie boli stopa. Potrafię daleko kopnąć piłkę ale mam złą technikę i nie wiem jak ją naprawić. [...]
Witam, jestem osobą niedosłyszącą, mam 20 lat. Zastanawiam się czy nie ma żadnych przeciw wskazań odnośnie uprawiania sportów kontaktowych przeze mnie. W związku z niedosłuchem mam określony lekki stopień niepełnosprawności. Niedosłysze od 5 roku życia, miałem wypadek polegający na zatruciu się tlenkiem węgla przez co nastąpiło niedotlenienie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,zadawałem już tutaj pytanie lecz teraz chcę się tylko upewnić. Tak wiec mam 15 lat i jeszcze rośnięcie mięśni przed mną itp ale mam jedno pytanie. Gdyż lewa ręka (jestem praworęczny) jest bardziej umięśniona (biceps jest bardziej wysunięty i ten mięsień przy łokciu który nie wiem jak sie nazywa jest twardszy i ogółem bardziej żyły z niego [...]
Witam, otóż od około 2 miesięcy moja prawa strona ciała jest większa (głównie klata, plecy, łapa). Od tamtego czasu starałem się jak najdokładniej robić powtórzenia ale nic z tego nie wychodzi bo np. jak wieszam się na drążku cała prawa ręka i prawa część pleców czuje bardziej a lewa jakby mniej przytrzymywała ciało. Tak jakby prawa ręka była [...]
Witam... Chciałbym zacząc trenowac jazde na rowerze głównie street no i moze troszke dirtu ale nie mam sprzętu... Pare ewolucji juz znam ale do tej pory jeździłem na rowerach kolegów, ponieważ mój rower to bardziej do FR ale coz... Mam w tej chwili 1500zł gotowki i nie wiem czy dalo by rade zlozyc jakis rower dla mnie... Gdy probowalem sam [...]
Nie wiem, czy nie oczekuję niemożliwego, dlatego pytam specjalistów W wakacje czeka mnie miesiąc sporego wysiłku, wybieram się na łażenie po Pirenejach z plecakiem i kumplami. Potrzebuje czegoś, co: - uzupełni ubogą z konieczności dietę (w białko raczej niż wegle) - doda powera kiedy trzeba - ALE nie zahamuje (a nawet pomoże) spalania sadła - [...]
1 .WIEK:16(rocznikowo 17) 2 .WAGA:98 3 .WZROST:183 4 .WYMIARY: -Biceps:ostatnio mierzyłem 3 miesiące temu i bylo 42 teraz zapewne więcej;) -Klata:nie mierzyłem -Udo:j/w -Talia:j/w 5 .STAZ NA SILOWNI:2 lata(rok z dieta i suplementacja) 6 .CEL SUPLEMENTACJI:masa siła 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:mono cell pump xpand white blood i [...]
[...] i dobrą regenerację. Wobec czego chciałbym wspomóc się suplementami. Moja propozycja to jakaś forma kreatyny - Jabłczan? (tylko jakiej firmy) + jakiś dodatek, ale na pewno nie żadna przed treningówka pobudzająca - najlepiej na mnie działa filiżanka espresso bez cukru. Nie jestem w pełni zorientowany co teraz się poleca, ale nie dawno dużo ludzi [...]
Witam, skończyłem własnie trening FBW, jestem po tygodniowej przerwie i od jutra znowu zaczynam, ale nie wiem jakie FBW teraz wrzucić. Ostatnio przerabiane FBW: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą [...]
